brzuch trening

[...] bez pasa z poprawna technika. Wiem dokładnie jakim typem trening chce cwiczyc (split) . A pisze tu dokładnie o sprawdzony plan z podziałem 4 dniowym mniej wiecej taki jak tutaj: Plecy + brzuch Klatka + triceps + przedramie off Nogi Barki + biceps off off Lat juz 18 :) swiezo ukonczone Zmieniony przez - Siwy_TSN94 w dniu 2012-12-09 20:52:38

[...] ławce skośnej 3 x 6-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 6-10 Pompki na poręczach lub brama 3 x 6-10 Wiosłowanie na wyciągu wąskim uchwytem (trójkątny uchwyt) do brzucha 3 x 6-10 Szrugsy 3 x 6-10 Odwrócone rozpiętki 3 x 10-12 Martwy ciąg 3 x 10-12 Brzuch (opcja) Wtorek: Wyciskanie zza karku 3 x 8-10 Wyciskanie "żołnierskie" 3 x [...]

9.12.2012 - Nogi 1. Przysiad przedni ATG - RAMPA 6 40 kg x 10 50 kg x 6 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 6 80 kg x 6 60 kg x 8 40 kg x 12 2. MC RDL - RAMPA 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 60 kg x 10 60 kg x 10 3. Uginanie lezac - 4x 4. Prostowanie siedzac - 4x 5. Wspiecia stojac na smith-ie - 6x 40 kg x 20-30 we wszystkich seriach 6. Brzuch - [...]

[...] muay thai. Rozgrzewka: pajacyki, itp głównie w miejscu Dziś tematem treningu był klincz Trening z partnerem bez rękawic:klincz..chodzenie w klinczu Kolana z klinczu na brzuch. Zmienienie pozycji nie wiem jak się to dokładnie nazywa chodzi o to, że jak jesteśmy przy klatce/linach to zmieniamy pozycjię poprzez postawienie nogi i okręcenie się [...]

[...] dystans 5-8km.. do wieczora przerwa 18:30 brzuszki 19 sauna. Wt.10:30 Plecy, triceps 12:00. 12:20 30-40 min bieganie 5-8km wieczorem brzuszki. Śr. Barki, bieganie, nogi brzuch od 10:30 do 12. o 13 sauna. czw. przedramie i brzuch. piątek do południa biceps triceps. Wiecorem 30-40 min biegania. Brzuch. sobota brzuszki niedz. wolne 9. CEL [...]

[...] czy np. nie dobrałem złych ćwiczeń, serii, bądź za dużo ćwiczeń na jednym treningu. Powtórzenia jeszcze ustalę podczas treningu. A o to mój plan: Wtorek – Klatka + triceps + brzuch -wyciskanie sztangi na ławce leżąc 4s -wyciskanie sztangielek na ławce leżąc 3s -rozpiętki na ławce poziomej 4s -przenoszenie sztangielki w leżeniu 2s -francuskie [...]

Siema. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy w domu. Do całości dorzucam ABS II na ładny brzuch. A więc tak: 1) Rozciąganie ok. 15 minut 2) Trening właściwy - wspięcia na palce na jednej nodze 15-20x -pompki klasyczne 10x -przysiady z obciążeniem 10x pompki z wąskim rozstawem rąk 10x -uginanie ramion z hantelką stojąc 15x na jedną rękę [...]

[...] i prostowanie nóg w siadzie 8,8,8 5. wysiskanie sztangi sprzed głowy 8,8,8 6. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8,8,8 7. unoszenie ramion w przód ze sztangą 8,8,8 8. brzuch piątek: plecy, tric 1. MC 8,6,4 2. podciąganie z obciążeniem do klaty 8,6,4 3. podciąganie z obciążeniem do brody 8,6,4 4. wiosło końcem sztangi 8,6,4 5. pompki na [...]

Witam. Tak jak w temacie chciał bym przedstawić wam mój plan na masę którym będę jeszcze ćwiczył przez ok miesiąc i poprosić o porady. Mam 17 lat 176.5 cm wzrostu i 68kg wagi. Chciał bym nabrać masy.Kiedyś ćwiczyłem już trochę (podciąganie,pompki itp) ale nie miałem sprzętu, jakieś tam efekty były. Teraz chciałem dowiedzieć się czy ten plan którym [...]

[...] triceps , bardziej go rozbudować , bo też odstaje Dobrze więc tak wygląda mój plan : Trening siłowy wygląda tak : Poniedziałęk : Plecy + kaptury Wtorek : Klatka + barki + brzuch Środa : wolne Czwartek : Ręce + brzuch Piątek : Nogi Sobota - wolne Niedziela - wolne Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 73 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen, 2x w tygodniu, czasem salsa/zumba. no i do pracy piechotą 20 min marszu [...]

[...] 4x12 5. Wyciskanie sztangi wąsko 3x8 6. Prostowanie linek wyciag 3x12 Pull 1.MC 3x8 2. Podciąganie podchytem 3x max 3. Wiosłowanie sztanga podchwyt 4x8 4. wiosłowanie hantla 4x12 6. sztanga bic 3x8 7. hantle młotkami 3x12 zwijanie na przedramiona 3x Legs 1.Przysiad 4x8 2. Uginanie tyłem leżąc 4x10 3. Suwnica 4x12 4. łydki 3x15 brzuch brzuch

[...] prosty a) 4 x 12-16 razy, po 1 min pauzy 6. na maszynie siedzac, lokcie 10cm z boku glowy wypychanie do przodu a) 4-5 x 12-14 razy, po 1 min pauzy miedzy seriami. codziennie brzuch przed treningiem prawie codziennie bieznia/stepper 20-30min. PROSZE OCENCIE CZY TAK MOZNA/CZY JEST SENS!! POZDRAWIAM Marcin - wiek 31 lat, 5-6lat na silonwni.

Trening z 07.12.2012 Inna siłka, tak samo chvjowa. Jakieś te warszawskie siłownie są zyebane. Ciasne i pełno maszyn. Nie wiem czy znajdę w okolicy coś dobrego, ja pyerdole... BARKI + BIC + TRIC 1. MP: - 8 x 30kg - 8 x 32,5kg - 8 x 35kg - 8 x 37,5kg - 8 x 40 2. Arnoldki: - 12 x 9kg - 12 x 12kg - 10 x 15kg 3. DUAL: wznosy bokiem i w opadzie - 15 x 5 [...]

[...] tylko P aż dojdę do 6x20. potem może zwiększę do 6x30 G i P ( jak kupie normalny drążek zamienię P na H) - skupiam się nie na ilości powt. ale z każdym powt. mocniej napinam brzuch - polecam potem napier**** jak szalony ;D. :} jeśli chodzi o cele na V poziom to chciał bym zrobić min. 6 powt w C :} i 27 w B Zmieniony przez - Dobromił w dniu [...]

Sobota, 8.12, dzien nietreningowy: - owsiane, cynamon, Tran (1 lyzeczka); - owsiane, 5 bialek jaj, cynamon; - soczewica, ziemniak, losos, zoltko; - owsiane, soczewica, ziemniak, losos, kapusta kiszona, por; - soczewica, cebula, halibut, por; - halibut, 2 zoltka, brukselka (ok. 300gr.), kapusta kiszona, musztarda; Wartosc: B = 160g, T = 53.9g, W = [...]

DZIEŃ 13 Porządki świąteczne zakłóciły wolną sobotę, poza tym relax. TRENING http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe140.gif Bieżnia 30min później przedramię i brzuch. JEDZONKO http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/jedzenie/jedzenie007.gif http://img839.imageshack.us/img839/8382/dieta20121208.png [...]

[...] tym związanych. Wybierając pierwszą trójkę pań kierowałem się estetyką sylwetki, kobiecością oraz proporcjami i obecna formą,co szczególnie widać w okolicach ud, pośladków i brzucha. Największy dylemat miałem miedzy Ludmiła, która jako jedyna uśmiecha się na zdjęciach i wykonuje wszystkie pozy ,a Martą która ma troszkę za ciemne zdjęcia i nie [...]

[...] powrotu z wakacji do dziś nie stosowałem tej ani innej diety, ani nie ćwiczyłem na siłowni. Lecz postanowiłem w końcu coś z sobą zrobić. Mam dość tego, że jak patrzę na swój brzuch to aż mi jest głupio, że doprowadziłem siebie do takiego stanu. Może i nie jest on krytyczny, ale mnie nie odpowiada. I tutaj zwracam się do Was z prośbą o pomoc. Może [...]

08.12.2012 Zrobiłem MC tyle, że z wyższego umiejscowienia sztangi. Gryf był mniej więcej na wysokości kolan. Robiło mi się dużo lepiej - tak, wiem, znacznie mniejszy zakres ruchu, ale tu nie obawiałem się póki co, aż tak o lędźwie. Mimo, że i ciężar większy (co noramlne przy takim podnoszeniu) to nic nie bolało (w zły tego słowa znaczeniu.) W [...]